Vitaminele și mineralele sunt nutrienți de care corpul tău are nevoie în cantități
mici pentru a funcționa corect și a rămâne sănătos. În timp ce suplimentele pot fi
folosite pentru a corecta deficiența de micronutrienți sau pentru a menține un
aport adecvat, suplimentele fără prescripție medicală sunt cel mai adesea luate de
persoane fără semne clinice sau simptome de deficiență, in scop preventiv. Cu
toate acestea, efectul suplimentelor de vitamine și minerale asupra riscului de
boli la oamenii „în general sănătosi” este discutabil, iar acest lucru se poate
datora si faptului ca unele nu sunt luate corect. In timp, cercetatorii au studiat
asocierile intre anumite vitamine si minerale care si-ar potenta efectul.
Cele mai bune surse de vitamine și minerale se găsesc în alimentele naturale. Teoretic,
majoritatea oamenilor ar trebui să obțină toți nutrienții de care au nevoie printr-o dietă
variată și echilibrată.
În anumite cazuri, o deficiență a oricăruia dintre nutrienții esențiali poate duce la
reacții negative asupra sănătății. Prin urmare, suplimentele disponibile fără prescripție
medicală pot ajuta la îndeplinirea acestor cerințe.
Ce sunt suplimentele alimentare?
Ideea din spatele suplimentelor alimentare, numite și suplimente alimentare sau
nutritive, este de a furniza nutrienți care ar putea să nu fie consumați în cantități
suficiente. Suplimentele alimentare pot fi vitamine, minerale, aminoacizi, acizi grași,
aminoacizi și alte substanțe livrate sub formă de tablete, capsule, soluții etc.
Combinații de suplimente care ar trebui să fie
întotdeauna luate împreună
Iată trei combinații pe care trebuie să le iei în considerare:
- Magneziu și vitamina D3
Suplimentele de magneziu și vitamina D3 pot fi luate împreună pentru a asigura o
bună funcționare a organismului. Magneziul este important pentru organism pentru a
face vitamina D3 să poată fi absorbită, iar enzimele din ficat și rinichi au nevoie de
magneziu pentru a descompune vitamina D3, iar administrarea de doze mari de
vitamina D poate induce o epuizare severă a Mg. Suplimentarea adecvată cu
magneziu ar trebui să fie considerată un aspect important al terapiei cu vitamina D.
Dozarea acestuia in sange pentru depistarea deficitului cronic de magneziu este
dificil, deoarece un nivel seric normal poate fi asociat cu deficiența moderată până la
severă. Până în prezent, nu există un test de laborator simplu și precis pentru a
determina starea totală a magneziului din organism.
In plus, vitamina D3 sustine sistemul imunitar, reglează tensiunea arterială și întărește
oasele, dinții și mușchii. Magneziul, pe de altă parte, va ajuta la întărirea oaselor,
ameliorând tensiunea musculară și spasmele musculare. - Omega 3 și vitamina E
Acești doi nutrienți esențiali te pot ajuta să faci față afecțiunilor cardiace, precum și să
ții sub control nivelul colesterolului. O meta-analiză indică faptul că în ceea ce privește
colesterolul total, dar si valorile colesterolului cu densitate ridicata sau scazuta HDL,
LDL, precum și trigliceridele cosuplimentarea cu vitamina E și acizi grași omega-3
reduc semnificativ nivelurile de VLDL- nivelurile de lipoproteine cu densitate foarte
scăzută .
Acizii grași Omega 3 și vitamina E oferă diverse beneficii pentru persoanele care se
confruntă cu boala arterială coronariană. De fapt, potrivit oamenilor de știință,
administrarea concomitentă de Omega 3 și vitamina E poate scădea în mod benefic,
insulina serică și rezistența la insulină la pacienții cu boala arterială coronariană.
Suplimentarea concomitentă cu vitamina E și acizi grași omega-3 este o combinație
bună pentru a obține rezultate antioxidante și antiinflamatorii si poate reduce
semnificativ nivelurile de lipoproteine cu densitate foarte scăzută pentru persoanele
care se confruntă cu probleme de colesterol.
În general, nivelurile de stres pot fi, de asemenea, scăzute folosind aceste suplimente,
deoarece Omega 3 îmbunătățește functionarea sistemului cerebrovascular, cu o
aprenta semnificativa si asupra abilitatilor cognitive si starii de dispozitie.
- Magneziu și zinc
Atunci când sunt luate în combinație, magneziul și zincul au beneficii reciproce.
Magneziul ajută organismul să-și regleze nivelul de zinc, în timp ce zincul asigură
absorbția eficientă a magneziului de către organism.
Rezultatele au arătat, de asemenea, că suplimentarea cu zinc și magneziu la femeile
care suferă de sindromul ovarului polichistic a îmbunătățit nivelul de proteina C
reactivă de înaltă sensibilitate (hs-CRP), precum și capacitatea totală de antioxidanre.
Zincul este important pentru a digera alimentele, pentru a stimula sistemul imunitar,
pentru a sintetiza proteine și pentru a menține oasele puternice și sănătoase. Cel mai
mare avantaj al combinării acestor doi nutrienți este că nu concurează unul cu celălalt
pentru a fi absorbiți în organism. De fapt, această combinație îmbunătățește
recuperarea musculară, ajută la vindecarea leziunilor pielii, accelerează metabolismul,
menține echilibrul electrolitic și îmbunătățește somnul.
Cine are nevoie de suplimente alimentare?
Suplimentele nu sunt un înlocuitor pentru o dietă sănătoasă, echilibrată. Un regim
alimentar care include fructe, legume, cereale integrale, proteine și grăsimi sănătoase
ar trebui să furnizeze, în mod normal, toți nutrienții necesari pentru o stare de sănătate
bună.
Iată care sunt grupurile de populație care necesită suplimente alimentare și de ce fel
de nutrienți au nevoie:
• persoanele peste 50 de ani – vitamina D, vitamina B12, acid folic, acizi grasi omega
3;
• femeile aflate la vârsta fertilă – acid folic și vitamina D și, eventual, fier;
• copii cu vârsta sub 5 ani – vitamina A, vitamina C, vitamina D, deși micuții cu un
apetit bun, care mănâncă o mare varietate de alimente, s-ar putea să nu aibă nevoie
de acestea;
• femeile care alăptează – vitamina D;
• persoanele care nu se expun suficient la soare sau au pielea mai închisă la culoare –
vitamina D;
• persoanelor cărora li s-a recomandat să reducă consumul de sare – comprimate
efervescente.
*Suplimentele efervescente de vitamine pot conține până la 1 g de sare per tabletă;
• veganii – vitamina B12, vitamina D2.
De asemenea, medicii îți pot recomanda să iei vitamine, dacă:
• ții o dietă vegetariană;
• mănânci mai puțin de 1.200 de calorii pe zi;
• ai o afecțiune medicală, cum ar fi cancerul, care te împiedică să ai o alimentație
hrănitoare;
• ai o afecțiune intestinală cronică care provoacă malabsorbție, inclusiv boala celiacă
(intoleranță la gluten), colita ulceroasă, boala Crohn și sindromul de colon iritabil;
• ai tulburare de consum de alcool/ dependență de alcool;
• ai fost operat de bypass gastric;
• ai avut o rezecție parțială a colonului, mai ales dacă ți-a fost îndepărtată o parte din
ileon (unde vitamina B12 este absorbită în intestin).
Recomandări specifice combinații de suplimente
Cu toate acestea, dacă alegi aceste combinații de suplimente, amintește-și să te
consulți cu medicul tău înainte, pentru că pot apărea și reacții adverse!
Totodată, îți recomandăm:
• să urmezi o dietă sănătoasă, echilibrată;
• să citești cu atenție etichetele suplimentelor alimentare;
• să eviți să iei mai multe suplimente care depășesc doza zilnică recomandată;
• să te asiguri că suplimentele respective sunt indicate pentru tine.
